혈관은 혈액이 지나가는 통로이며 몸 전체로 산소와 영양소를 운반하는 제일 중요한 기관입니다
혈관은 우리 몸 어느 한곳을 지나가지 않는 데가 없으며 혈관의 기능 상실은 곧 몸의 건강을 잃는 것과 같습니다
대표적인 질환으로 고지혈증, 동맥경화증, 심근경색 등의 심장질환, 말초혈관질환, 당뇨, 뇌졸중 등이 있으며 정맥류나 손발 시림 증상 및 부종, 만성피로 등 외에도 소화기 장애나 담석, 용종 등 몸에 나타나는 비정적인 모든 증상들이 혈관의 기능저하나 상실로 나타날 수 있습니다
하지만 평상시에 혈관 건강을 위한 생활습관 9가지를 잘 지켜준다면 이런 증상들을 충분히 예방할 수 있습니다
콜레스테롤 수치 관리하기
혈관에 직접적으로 영향을 주는 3가지의 지질 수치를 정상 범위로 관리해야 합니다
혈액검사상
총 콜레스테롤은 240mg/dL 이하로
HDL(좋은 콜레스테롤)은 남성은 35~55mg/dL, 여성은 45~65mg/dL 보다 낮지 않게
LDL(나쁜 콜레스테롤)은 130mg/dL 이하로
중성지방은 200mg/dL 이하로 유지할 수 있도록 해야 합니다
혈압 수치 관리하기
혈관의 압력이 높은 것은 혈관이 좋아지고 있거나 혈관벽의 탄성이 떨어졌거나 딱딱해지는 것을 의미합니다
혈압의 정상수치는 최저혈압 80mmHg, 최고혈압 120mmHg 사이이며 90~140mmHg가 넘지 않도록 관리해야 합니다
정상수치를 벗어나 높거나 낮은 경우 모두 정상이 되도록 노력해야 합니다
금연하기
흡연을 하게 되면 4000개 이상의 유해 물질을 몸에 흡수시키는 것과 같습니다
특히 혈액 내의 산소를 부족하게 만들어 조직의 산소 공급이 떨어지게 되면 적혈구가 증가하게 되면서 혈액의 점도가 높아지고 이로 인해 혈전의 발생 위험이 높아지게 됩니다
또한 혈관의 내막을 손상시키고 그 기능을 떨어뜨려서 동맥경화가 생길 위험성이 매우 높아지며 독성물질인 니코틴이 흡연 중 일시적으로 심장 박동 수를 증가시켜 혈압이 상승하게 됩니다
이 모든 것을 종합했을 때 심근경색 및 뇌졸중의 발생 위험도가 높아지며 이외 폐 질환 및 암 발생률을 높이고 각종 성인병의 원인이 되므로 무조건 금연을 해야 합니다
금주하기
알코올은 중성지방이 체내에서 합성되는 것 늘리는 습관 중에 하나입니다
중성지방이 지속적으로 늘어나게 되면 혈관벽에도 쌓이게 되면서 통로가 좋아지게 되고 그 결과로 혈액의 흐름을 방해하면서 혈압을 상승시키게 됩니다
더구나 여러 주류를 섞어 마시거나 빨리 마시게 되면 흡수 속도가 빨라져 더 위험해지게 됩니다
또한 음주 시 먹는 안주의 칼로리가 대부분 높기 때문에 이로 인해 혈관의 악화는 가속도가 붙게 됩니다
줄이기보다는 마시지 않는 쪽을 택하는 것이 혈관 건강에 이롭습니다
물 마시기
물은 가장 좋은 혈관 도우미입니다
우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있으며 이 수분은 몸의 모든 기관들의 기능과 영양소, 호르몬을 조절해 주는 핵심 역할을 합니다
혈액순환의 적절한 조절 및 혈액의 노폐물 배출은 물이 하는 가장 중요한 기능 중에 하나입니다
체중 대비 최소 하루 1.5~2리터의 수분 보충이 필요하며 체중이 많이 나가거나 활동량이 많고 땀을 많이 흘릴 경우에는 더 추가해서 마시도록 합니다
평상시 습관처럼 한 모금씩 꾸준히 마시는 습관을 들여 몸의 모든 세포들의 수분 보유량을 높이는 것이 혈관 건강에 좋습니다
식사습관 개선하기
규칙적이고 올바른 식사습관은 혈관의 건강에서 매우 중요한 부분입니다
탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소의 균형이 잘 맞도록 해야 하며 적절한 비타민과 미네랄 섭취를 위해 신선한 야채와 과일 등도 섭취해야 합니다
되도록 자연 그대로 가공하지 않은 식재료를 사용하여 요리를 하는 것이 좋으며 양념 맛 보다는 재료 고유의 맛을 즐길 수 있도록 하는 것이 좋습니다
특히 짠 음식은 혈관을 직접적으로 수축시키기 때문에 혈압을 높이게 되며 단 음식은 인슐린의 조절에 문제를 일으켜 결과적으로 혈관에도 영향을 주게 됩니다
더불어 매운 음식은 장기의 점막에 부종을 일으켜 혈관을 팽창시키므로 주의해야 합니다
또한 너무 빨리 음식을 먹는 것도 위와 장에 부담을 일으키게 되며 영양소의 흡수가 원활하게 이루어지지 않고 포만감도 빨리 느끼지 못하기 때문에 되도록 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들이도록 해야 합니다
규칙적인 생활하기
간혹 밤과 낮이 바뀌거나 휴일 전날은 늦게 잠들고 늦게 일어나는 경우들이 많습니다
우리 몸은 어두울 때 혈액순환 속도가 낮보다 느려지며 활동 시보다 휴식 시에 순환 속도가 더 느려지게 됩니다
이러한 경우가 반복되거나 불규칙해질 경우 뇌가 혈액순환 속도의 규칙성을 적절하게 조절하지 못하게 되면서 혈관의 압력이 지속적으로 높아질 수 있습니다
수면 관리하기
잠을 잘 자는 것은 신체 기능을 회복하기 위한 에너지 보충에 매우 중요합니다
평균적으로 6~8시간 숙면을 취하는 것이 심장 박동 수를 안정시켜 혈압의 압력을 높이지 않습니다
숙면을 위해 잠이 드는 시간을 규칙적으로 하는 것이 좋으며 침실의 환경도 숙면을 위한 환경으로 만들어 두는 것이 중요합니다
규칙적인 운동하기
운동은 모든 질환의 예방과 건강관리에서 절대 빠지지 않는 항목입니다
간단한 맨손체조부터 유산소운동, 근력운동 등 가장 잘 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다
최소 주 3~4회, 30분 이상은 몸을 위해 운동시간을 투자하도록 해야 합니다