발은 우리몸의 건강을 챙기는 부분에서 가장 신경을 덜 쓰는 부위입니다
하루종일 무거운 몸을 지탱해주면서 고생하는 발을 위해 조금이라도 발을 도와줄 수 있는 최고의 방법은 좋은 신발을 선택하는 것입니다
발 뿐 아니라 몸 전체의 건강을 위해서 좋은 신발을 선택하는 TIP에 대해 알아보겠습니다
좋은 신발을 신어야 하는 이유
흔히 유행하는 신발들은 그 디자인이나 색상등에 더 초점이 맞춰져 있습니다
같은 사이즈의 발이라도 발볼의 넓이, 발등의 높이, 발가락의 길이등이 다 다르며 걸음걸이도 일자걸음, 팔자걸음, 안짱걸음 및 좌우의 각도가 다 다릅니다
특히나 자주 발목을 삔다거나 무릎이 아프다거나 허리통증과 허리디스크로 인한 다리저림, 족저근막염, 무지외반증 등 사람마다 갖고 있는 증상들도 다양합니다
이외 평발 및 요족, 오다리나 엑스다리등의 휜다리, 다리길이 차이 등 정상적인 정렬이 아닌 틀어진 체형들도 다양한 형태로 나타나게 됩니다
이러한 모든것을 다 맞춰서 신발을 선택하기는 어렵지만 몇가지의 형태만 고려하더라도 많은 증상들을 완화시키고 좀 더 건강한 체형을 얻을 수 있습니다
때로는 신발이 예뻐서, 유행하는 신발이라서, 가격이 저렴해서가 아니라 신체건강을 위해서 신발을 선택하는 것이 훨씬 활기찬 인생의 기본이 될 수 있다는 것을 꼭 생각해야 합니다
발 건강을 위한 신발 선택 TIP 5가지
가벼운신발
신발은 양쪽을 합쳐 350g을 넘기지 않는 것이 좋습니다
굽의 소재나 신발자체의 소재가 무거운 것을 신게 되면 아무래도 발목과 무릎에 가해지는 힘이 더 많아져 관절에 무리가 올 수 있습니다
되도록 가죽소재보다는 천소재가 좋으며 굽도 고무창등의 무거운것은 피하는 것이 좋습니다
특별한 자리가 아니라면 운동화가 가장 좋은 선택지 입니다
발뒤꿈치가 흔들리지 않는 신발
오랫동안 신은 신발의 뒤쪽을 살펴보면 구겨져 있거나 주름등이 잡히고 내가 걷는 걸음에 맞춰서 변형이 되어 있는 것을 볼 수 있습니다
올바른 걸음걸이가 아닌경우 특히 이러한 변형이 발 및 전체적인 몸의 체형변화에도 영향을 줄 수 있습니다
운동화를 예로 든다면 발 뒤꿈치 쪽에 guard가 되어 있는 경우가 있습니다
뒤꿈치가 흔들리지 않도록 잡아주면서 내가 좋지 않은 걸음걸이(팔자걸음, 안짱걸음 등)를 하더라도 더 틀어지지 않게 하여 몸의 틀어진 정렬들이 더 나빠지지 않게 하고 발목이나 무릎, 골반 및 허리까지의 비정상적인 하중을 분산시키는 역할을 하게 됩니다
발바닥의 아치(arch)를 유지하는 신발
발바닥에는 몸 전체의 체중을 분산시켜주기 위해 가로와 세로방향으로 근막이 존재합니다
이 근막은 발등 뼈와 함께 우리가 걷거나 뛰거나 하는 움직임시 쿠션역할을 하게 됩니다
발의 아치가 정상보다 낮으면 평발이라고 하고 높으면 요족이라고 하는데 이 아치를 신발로 잡아주게 되면 발과 몸의 피로도를 낮출 수 있습니다
운동화 뿐 아니라 슬리퍼등도 이 아치가 형성되어 있는지 여부를 보고 선택하는 것이 좋으며 앞뒤로 굽이 다 높은 신발이나 플랫슈즈 등은 아치를 보존하기 어려운 형태이므로 되도록 선택하지 않는 것이 좋습니다
발볼이 편안하게 늘어날 수 있는 신발
가죽신발인 경우 오래신게 되면 발등에 주름이 잡히게 되는데 이 주름이 좌우가 다른 경우들이 꽤 많으며 발가락의 변형된 형태에 따라 지속적으로 늘어나 신발의 형태가 바뀌어 있는 것을 볼 수 있습니다
보통 이러한 경우 오래걷거나 하루종일 신고 있게 되면 매우 불편감을 느끼게 됩니다
사람의 정상적인 보행은 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿고 발바닥이 닿은 후 마지막에 발가락으로 체중이 이동되어 집니다
이중 발바닥이 바닥에 닿아 이동할 때 발볼이 넓어지게 되었다가 바닥에서 발이 떨어지면 발볼이 다시 정상으로 돌아오게 됩니다
신발의 소재도 이 보행에 맞춰서 발볼 부분이 유연성있게 움직여 지는 소재들로 되어 있는 것이 있습니다
보통 운동화 중 메쉬소재 및 니트소재들이 그 역할을 하게 되므로 되도록 이러한 천 소재들의 신발을 선택하는 것이 좋습니다
신발의 밑창 꼭 확인하기
신발의 굽은 우리 몸의 변형된 형태를 가장 잘 보여주는 부분입니다
걸음의 형태에 따라 좌우가 다르게 닳기도 하며 더 많이 닳아져 있는 부분이 있기도 합니다
골반틀어짐으로 인해 다리길이가 차이가 나거나 안짱걸음, 일자걸음, 팔자걸음에 따라서도 달라지며 한쪽 다리의 손상등으로 체중의 좌우 균형이 깨져있어도 달라질 수 있습니다
보통 완벽하게 올바른 걸음걸이를 걷는 사람은 거의 없기 때문에 신발 밑창의 형태로라도 올바른 걸음걸이를 유도해 줄 수 있습니다
우리가 걸을 때 정상적인 신발 밑창의 패턴은 발뒤꿈치의 바깥쪽, 발바닥의 중간, 발 앞쪽의 엄지발가락 방향으로 유도할 수 있어야 합니다
밑창의 패턴이 전체적으로 같은 모양을 하고 있는 경우는 이러한 패턴을 유도하기 어렵기 때문에 신발을 구입할 때는 반드시 확인을 하여 이 방향이 잘 되어 있는지 확인 후 구입하도록 하는 것이 좋습니다