혈관건강은 곧 몸의 건강과 직결됩니다
혈액의 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상범위에 있지 않을 때 많은 질환의 위험성에 노출이 되며 각 장기의 기능도 떨어지게 됩니다
요즘에는 특히 이 수치들의 문제로 고지혈증을 진단받는 경우가 매우 흔합니다
이번편에서는 고지혈증 바로알기와 콜레스테롤과 중성지방에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다
고지혈증의 위험성
수도관이 관리가 되지 않는 경우 녹이슬며 물도 잘 빠져나가지 않게 됩니다
우리몸의 혈관도 수도관과 같은 이치입니다
혈관이 제대로 관리가 되지 않는 경우 노폐물들로 인해 반드시 문제가 될 수 밖에 없습니다
고지혈증은 매년 환자가 지속적으로 늘고 있고 30~40대의 비중이 더 높아지고 있는 추세입니다
특히 50대 이후에는 여성이 남성보다 더 높게 나타나고 있습니다
고지혈증이란 혈액안의 지질들이 많아진 상태를 의미하는데 고지혈증 자체가 바로 문제를 발생시키는 것이 아니라 이 지질이 많아진 상태가 지속되는 경우에 혈관의 혈류장애들이 발생하면서 동맥의 내벽이 두꺼워지는 동맥경화 상태를 만드는 것이 문제가 되는 것입니다
동맥경화는 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 고혈압등의 심혈관질환을 일으키는 주범이며 한국에서 가장 높은 사망의 원인이기도 합니다
콜레스테롤과 중성지방의 정상범위
총 콜레스테롤(Total cholesterol) : 0 ~ 240mg/dL
고지단백(HDL high density lipoprotein) : 남성 35 ~ 55mg/dL, 여성 45 ~ 65mg/dL
저지단백(LDL low density lipoprotein) : 0 ~130mg/dL
중성지방(Triglyceride) : 0 ~ 200mg/dL
콜레스테롤과 중성지방의 정의
콜레스테롤은 우리 몸 안에 있는 지질이며 호르몬, 피부, 세포와 세포막을 이루는 주요 성분으로 HDL(고밀도 콜레스테롤, 고지단백), LDL(저밀도 콜레스테롤, 저지단백), 중성지방의 3가지의 지질로 구성됩니다
HDL
세포나 혈관등에서 사용하고 남은 콜레스테롤과 LDL을 간으로 회수해가는 기능으로 오히려 혈관을 건강하게 지켜주며 수치가 높아도 괜찮은 좋은 콜레스테롤입니다
LDL
우리 몸에서 생성된 콜레스테롤이나 음식으로 섭취된 콜레스테롤을 각 조직으로 보내 소비를 시키는 역할을 하는데 이때 다 소비되지 않고 남은 부분을 혈관벽에 침투시켜 혈관벽을 좁고 딱딱하게 하기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 불립니다
중성지방
몸에 축적되는 지방이긴 하지만 우리 몸이 필요시에 이 중성지방을 지방산으로 변환시켜 에너지를 만들기 때문에 어느정도는 필요한 지방이기도 합니다
보통 섭취한 칼로리를 에너지로 사용하고 남은 것을 내장지방의 형태로 저장하므로 수치가 높을 경우 대사증후군의 원인이 될 수 있습니다
고지혈증의 고위험인자
식습관
외식, 과식, 폭식등은 칼로리가 높아지기 때문에 주의해야 합니다
더불어 포화지방을 적게 섭취하고 당이 높거나 나트륨이 높은 음식을 줄여야 합니다
비만
비만은 단순히 살이 찐것을 떠나 기저질환으로 분류합니다
몸의 용적이 커지게 되면 모든 장기가 과하게 기능을 하게 되면서 혈압을 높이고 호르몬의 불균형을 일으키며 많은 질환의 원인이 될 수 있으므로 반드시 적정 체중을 유지하도록 관리해야 합니다
운동부족
적절하고 꾸준한 운동은 신진대사를 활성화시키고 에너지를 적절히 소모해주기 때문에 비만 및 많은 질환들을 예방할수 있습니다
음주와 흡연
음주는 해독능력의 문제를 일으키며 흡연은 콜레스테롤을 증가시키는 원인이 됩니다
스트레스와 수면부족
이 두가지는 몸의 긴장을 지속적으로 일으켜 혈액의 정화를 막는 대표적인 습관입니다
3가지 지질을 관리하는 방법
HDL
좋은 콜레스테롤이 낮은 경우는 비만과 흡연, 운동부족이 가장 흔한 원인으로 금연과 함께 꾸준한 운동습관으로 그 수치를 높여줄 수 있습니다
LDL
나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추려면 운동보다 식이요법에 중점을 둬야 합니다
특히 동물성 지방 및 포화지방산을 낮추는 것이 중요한데 지방도 몸에는 꼭 필요한 영양소이기 때문에 불포화지방이 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다
또한 적절한 시간에 적당한 양을 3대 영양소의 균형을 맞춰 먹도록 해야하며 과식과 폭식등을 피하고 되도록 자연적인 음식으로 섭취해주도록 합니다
중성지방
중성지방을 낮추기 위해서는 당의 섭취와 알코올섭취를 줄이는 것이 제일 중요합니다
마무리
우리몸의 건강을 위해 꼭 필요한 콜레스테롤과 중성지방에 대해 알아보았습니다
결과적으로 식습관과 운동습관이 중요하며 일시적으로 실행하는 것이 아니라 다시 문제가 발생되지 않도록 꾸준히 실행하는 것이 매우 중요합니다